Voici des idées d’exercices faciles d’activités de pleine conscience

Quelles activités faciles à pratiquer pour méditer en pleine conscience?

Voici ma réponse à votre question ici dans cet article avec un extrait de liste.

–> Je vous invite à cliquer ci-dessous pour découvrir ces activités.

Pour info:

– dans la version podcast, vous avez une autre approche  avec des astuces et conseils.

– dans la vidéo, ci jointe en fin d’article, une version résumée.

Idées méditations pleine conscience

Comment savoir si vous méditez en pleine conscience.

Vous le saurez par un test simple. soap-bubbles-gc5e0d1947_640

-> Si on vous appelle alors que vous pratiquez une activité de pleine conscience,

Vous aurez l’impression qu’on vous extirpe de votre bulle de bien-être.

 

  • Tout d’abord, je vous propose l’activité du Coloriage.

Grâce à cela, vous mettrez toute votre attention à utiliser le bon crayon, le bon feutre…

coloring-book-for-adults-g1c5bea133_640… pour colorier une image,

suivre les contours du dessin,

créer des dégradés,

assortir les couleurs,

donner des effets spéciaux…. etc

  • Je vous invite ensuite à l’activité  de Peinture intuitive.

C’est l’art de peindre poussé par notre créativité.

C’est-à-dire que notre pinceau se promène là où nous avons envie qu’il aille. De plus, il peut se déplacer en ligne droite, courbe, en créant des pointillés, des tournicotas qui forment des soleils etc.paper-g2d595a6d4_640

Nous pouvons aussi y ajouter une couleur, deux couleurs, trois couleurs, etc

Nous jouons avec le blanc et avec l’eau, avec notre poignet, notre bras et notre corps.

Ce n’est pas une “peinture d’école” à reproduire et à apprendre à dessiner.

Tout ceci est basé sur l’intuition.

  • Passons maintenant à une activité de Construction

242975479_647031969619433_6350569447220476318_n-removebg-preview-removebg-preview Créer des constructions avec des bouts de bois ou des petites briques, pour créer des pyramides, des châteaux, des tunnels, des toboggans, des chemins, des circuits à billes ou toute autre monument, nous demande une grande concentration en pleine conscience de soi.

Choisissez un bocal ou un grand verre, ajoutez-y du savon, prenez udrinking-straw-g6991834ee_640ne paille et soufflez!

Observez comment se forment les bulles?

Quelles tailles elles ont?

De quelle couleur sont-elles?

Que se passe-t-il si vous ajoutez un ingrédient à votre potion magique?

Retrouvez ici ma vidéo courte où mon fils passe plus de 10 minutes initialement à faire des bulles Smile !

  • Ecoutez-vous la Musique pleinement conscient de vous-même?

Prenez-vous le temps de ressentir les vibrations sur votre corps?

dance-g498988dd0_640Est-ce que vous vous laissez envahir par ces ondes, pour faire bouger votre corps?

Chantez-vous?

Dansez-vous?

Et pourquoi pas les deux en même temps?

  • Faites-vous des pauses conscientes de type Observation?

Asseyez-vous et observez.open-arms-gc2ad06070_640

Restez dans le silence, la tolérance et l’observation.

Ne jugez pas, ne commentez pas.

Ecoutez simplement votre corps.

Gardez le silence intérieur et extérieur.

 

  • Et dans une activité pratique de quotidien, faites la Vaisselle en pleine conscience!

Et oui, il est possible de méditer même pour les tâches ménagères.

Restez concedetergent-ga05bcef4c_640ntré sur votre activité.

L’eau est–elle assez chaude?

Est-ce propre? Est-ce encore sale?

Dois-je effectuer une autre opération? etc

 

  • Mangez-vous parfois en silence? horse-g56d80d7ab_640

Testez de manger dans un silence total, externe et interne à vous.

Vous m’en direz des nouvelles Smile!

Cliquez ici pour découvrir tout un monde silencieux.

  • Occupez-vous pleinement de votre animal.

cat-g1cb3f7173_640 Utilisez votre temps de contact pour être entièrement présent avec lui.

Quand vous le brossez ou le caressez, prenez le temps de sentir le plus de ressentis.

Observez-le dans son environnement.

Regardez comment il change d’attitude.

Etc

  • Pratiquez la mini-sieste.

Programmez votre réveil sur 20 minutes maximum. Installez-vous confortablement. sleep-ge61a7927d_640

Puis respirez, écoutez, respirez et profitez de ce moment de pause physique.

Votre cerveau se posera et cela vous sera très bénéfique.

Astuce:

-> Plus vous pratiquerez la mini-sieste, plus vite vous vous relâcherez, et plus vite vous en profiterez. Meilleurs seront ses bienfaits.

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La liste est longue

et je vous invite à la prolonger

dans la partie des commentaires tout en bas de la page!

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Cet article a 6 commentaires

  1. genkash7

    Merci pour ces astuces ! C’était très utile pour moi!

  2. Chloé

    Je pratique surtout dans la nature, je fais des pauses pour observer, sentir, ressentir, écouter… C’est vrai que spontanément, je ne me dirige pas vers les activités artistiques, mais ça me donne envie d’essayer !

  3. Gladys

    Merci pour cet article qui nous invite à prendre le temps de nous écouter, de nous observer. Cela fait du bien de s’arrêter de temps en temps 😉

  4. Marion

    Chouettes idées, merci.
    Pleine conscience pour moi se rapproche de la lenteur, du mouvement slow.
    C’est des petits moments instants de plus en plus souvent dans une journée…
    Prendre le temps…

  5. Isabelle

    Super simples comme idées, je me rends compte que je les fais déjà pas mal tous les journées, personnellement j’adore faire des étirements pleine conscience.

  6. Trop bien! On a envie de continuer la liste : passer de l’ombre au soleil d’automne en t-shirt et sentir le soleil réchauffer jusqu’au fond du corps et du coeur, se maquiller juste ce qu’il faut, pour matcher avec l’ambiance du jour (je le fais de temps en temps, je ne me maquille jamais machinalement), faire du vélo et sentir le vent caresser les cheveux et les bras, faire du people watching seul.e en terrasse…… Merci pour ce joli partage!! Virginie de wHoUman.com, blog pour faire peau neuve, et renouer avec son instinct de santé <3

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