Comment faire pour méditer en pleine conscience pour débutant?

Comment faire pour méditer en pleine conscience alors qu’on n’y connait rien du tout?

Voici la question que vous m’avez posé à plusieurs reprises et à laquelle je vous réponds via un podcast, une vidéo et un article.

Méditation Facile

Cliquez ci-dessous pour lire la suite.

Tout d’abord, sachez que la méditation est en fait un état spécifique dans lequel on se place.

C’est à dire que si vous vous faire de la méditation, comme faire du cheval, cela ne pourra pas se passer comme cela. Vous allez devoir être actif et vous devrez faire des efforts particuliers. Mais soyez rassurés, c’est à la portée de tous. D’ailleurs, beaucoup de personne de tout âge le font naturellement sans le savoir 😉 !

Commençons par le point de vue scientifique de la méditation.

En effet, de nombreuses études montrent que les ondes émises lorsque nous méditons sont différentes de celles quand nous sommes actifs ou endormis.

Cliquez ici pour en savoir plus.

Comment méditer alors?

La première chose à faire est de respirer. Et oui, simplement cela.

C’est primordial.

Nous pouvons passer des jours sans manger, des heures sans boire, mais peu de minutes sans respirer.

Ouvrez-vous alors à échanger avec l’extérieur, votre intérieur.

Inspirez puis expirez, à plusieurs reprises.

-> Focalisez votre attention sur votre respiration.

Comment est-elle?

Rapide, profonde, saccadée, courte etc.

Prenez le temps nécessaire pour trouver cette réponse à cette question simple.

Et qu’est ce que cela change avec la pleine conscience?

A la différence d’une méditation statique dite classique, où l’image principale associée est assis bien droit, la méditation de pleine conscience peut se faire durant la journée, lors d’actions au quotidien.

C’est donc une formidable opportunité de se faire du bien tout en vacant à nos occupations.

Comment fonctionne alors la méditation de pleine conscience?

Pour cela, il vous faut donc respirer consciemment, vous l’aurez compris c’est primordial pour toute méditation, et pour toute la vie, si on va au bout des choses.

Ensuite, vous allez vous ouvrir et vous connecter à vos 5 sens:

  • french-bulldog-4374622_1920la vue avec vos yeux et vos perceptions,
  • l’ouïe avec vos oreilles et vibrations internes,
  • l’odorat avec vos deux narines, car elles sont chacune différentes,
  • le toucher, avec tout votre corps, y compris votre peau,
  • le goût, avec vos papilles et le plaisir de goûter la vie.

Ainsi tout en respirant, vous prêtez attention à ce que vous voyez, vous sentez, vous entendez, vous percevez….

Tout au long de cette attention focalisée et élargie en même temps( faites l’expérience), vous pratiquez la méditation de pleine conscience.

Donc, voilà, vous savez tout.

Et oui, c’est aussi simple que cela.

Vous pourrez vous souvenir rapidement, que méditer en pleine conscience se pratique avec une respiration attentionnée qui devient profonde et calme, ainsi qu’avec un développement de vos sens pendant une durée donnée.

Je vous invite à suivre cette vidéo où j’utilise cette technique pour vous aider à vous détendre rapidement: Cliquez ici.

Découvrirez-vous quel sens sont mis en application ici?

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Je vous prépare des exercices pratiques de méditation de pleine conscience, pour une autre fois, car j’ai souhaité cet article clair, rapide, précis et utile.

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J’espère avoir répondu à votre question initiale.

En avez-vous d’autres? Comment avez-vous trouver cet article?

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Voici la version en vidéo:

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Cet article a 7 commentaires

  1. genkash7

    Merci pour l’article aussi pour la magnifique vidéo. C’est très utile et rassurant de commencer à méditer même ce n’est que pour les débutants.

  2. Aude

    Merci pour cet article clair et concis. Je pratique la respiration en pleine conscience lors de stress intense et pour m’endormir. J’ai déjà suivi des vidéos de méditation mais je trouve le retour à la « vie réelle » difficile (les sons utilisés sur les vidéos pour mettre un fin à la séance: son de cloches sont beaucoup trop brutaux pour moi et je me retrouve plus stressé que je ne l’étais avant la séance).

    1. Tout à fait, je vois ce dont tu parles. Est-ce que cette gêne, tu l’as ressenti lors de mes vidéos de détente? j’agis toujours à l’intuitif et je n’ai pas de code spécifique en fin de séance.
      Avec la méditation de pleine conscience, pas besoin de musique et de relaxation. Tu décides toi-même dans ta journée et tu es maître à bord.
      Tu me diras ce que cela a pu t’apporter au quotidien s’il te plait?
      MERCI 😉

  3. eric

    Méditer ouvre sa conscience pour pouvoir ensuite rentrer dans sa pleine conscience et ainsi méditer par ses 5 sens … Tout un programme d’élévation de son esprit n’est-ce pas ?

    1. Exactement, élever son esprit tout en faisant pleinement un avec la matière et avec son corps, relié à nos sens.

  4. Cindy

    Un bon petit moment de détente et douceur 🙂 j’ai vu que tu pratiques aussi les sons de bols tibétain ! tu en utilises combien lors de tes ateliers ? 🙂

    1. coucou Cindy!
      Oui , oh les bols , j’adore!
      Actuellement j’en ai 17 avec lesquels je pratique les bains sonores en complément de l’arbre à pluie, carillons, clochette, gong, voix et tongdrumb 😉 !

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