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Comment SE DETENDRE CALMEMENT en 10 minutes en focalisant son attention sur une image, une vidéo.
Voici la transcription texte de la vidéo, qui se trouve en bas de l’article.
“Bonjour ! Bienvenue dans cette nouvelle vidéo de l’univers du bonheur. Je suis Alice et aujourd’hui, nous allons voir comment nous apaiser et nous détendre calmement, à tout de suite,
Commencez par vous installer confortablement,
Asseyez-vous,
Allongez-vous,
Faites le poirier si vous êtes bien,
Placez vous comme vous le souhaitez.
Bien entendu, vous pouvez bouger si vous en avez envie par la suite au fur et à mesure de la vidéo.
Maintenant, vous allez respirer tranquillement, vous allez faire attention à votre respiration:
Comment est-elle?
est elle rapide?
lente?
en suspension?
en apnée?
profonde?
…
Nous allons donc inspirer ensemble quelques minutes.
Prenez une respiration par le nez et expirez par la bouche lentement.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Imaginez que vous êtes un ballon qui gonfle…et qui se dégonfle,
En inspirant, il se rempli d’air et il se dégonfle,
Il gonfle… et il se dégonfle.
Au fur et à mesure, il va pouvoir grossir de plus en plus.
Très bien!
Maintenant, vous allez focaliser votre attention sur l’image de la vidéo ou sur un point face à vous, que vous avez.
Vous allez le fixer intensément. Et tout en respirant, vous allez laisser l’image rester de plus en plus floue.
Tout ce qu’il va se passer autour, va devenir moins net.
Continuez à respirer,
Focalisez votre attention et votre vision sur un point précis.
Si vous le pouvez, vous pouvez faire un zoom pour pouvoir, avoir l’impression d’y voir de manière plus proche, comme si vous aviez des jumelles , sans grossissement!
Ecoutez la musique, respirez, focalisez vous sur une image, puis plongez dans l’image..
Laissez-vous porter!
Quand vous en ressentez le besoin, vous pouvez fermer les yeux et partir à l’intérieur de vous, dans d’autres images.
Vous pouvez aussi, suivre les images sur la vidéo.
Je vous laisse continuer à votre rythme et profiter des belles images et vidéos.
On se retrouve à la fin.
Ecoutez la musique, respirez, focalisez-vous sur une image, et plongez dans l’image. Laissez-vous porter.
…..
Comment ça va? Comment allez-vous?
Est ce que tout va bien à l’intérieur de vous?
Est ce que vous avez eu des émotions qui ont eu envie de sortir? Si c’est le cas, laissez-les s’exprimer.
Quoi qu’il en soit, BRAVO!
Vous avez pu apporter le calme à l’intérieur de vous!
Je vous félicite!
Et je vous dit à bientôt dans une nouvelle vidéo.
Pensez à vous abonner à ma chaine en bas à droite et à mon blog L’univers du bonheur.
C’était Alice et je vous dis à très bientôt.
MERCI !
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Un podcast qui fait du bien ! merci pour cette pause méditation, j’en avais bien besoin 🙂
Merci pour cette technique ! En te lisant, j’imaginais ce que tu nous fais faire ! Un moment de soulagement et de détente. Merci!
Ça fait énormément du bien de se poser et de se détendre avec ton podcast.
Agréable découverte pour ma part.
Merci pour cette pause énergétique … c’est toujours un plaisir d’écouter tes podcasts 🙏